жим лежа

жим лежа мыщцы

Какие мыщцы развивает жим лежа?

В этой статье мы перечислим основные мыщцы участвующие в жиме лежа:

Мышцы трицепса

Это одна из главных мышечных групп, которая принимает участие в жиме лежа. Считается группой, отвечающей за конечную фазу упражнения – дожим штанги.

Грудные мышцы

В большей степени, низ грудных мышц, если Вы выполняете жим штанги с небольшим прогибом. Также напрягаются мышцы на протяжении всего выполнения упражнения.

Передние дельты

Отвечают за подъемы рук перед собой. Напрягаются на протяжении всего упражнения. Чем шире будете делать хват, тем сильнее растянутся дельты, чем уже хват – тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы.

Иногда у атлетов болят плечи, когда они жмут штангу.

Попробуйте просто сменить хват, выбрать наиболее подходящий для себя. Возможно, выбранный изначально хват – слишком широкий для Вас.

Широчайшие мышцы

Некоторые атлеты думают, что эта мышечная группа вообще никак не принимает участие в жиме. Дело в том, что спина и грудь – это мышцы антагонисты.

В пауерлифтинге по этому поводу есть свои убеждения. Там атлеты специально вовлекают мышцы спины в работу, чтобы преодолеть больший вес.

Все происходит за счет отрыва штанги от груди. Руки опускают штангу на грудные мышцы, а затем упираются в широчайшие мышцы спины, после чего они будут выталкивать штангу вверх, а атлет сознательно напрягает спину.

Бицепс

Выступает в роли стабилизатора.

Ноги

Принимают участие на протяжении всего выполнения упражнения.

Как только штанга оторвалась от груди от ступней поступает импульс к грудным мышцам и рукам. После этого ноги нужно напрячь и упереться ими в пол, пока штанги не окажется в конечной фазе упражнения.

При этом крайне важно не отрывать ягодичные мышцы от лавки.

Поясница

Принимает участия во время движения штанги вверх, при этом создает единый механизм, который служит посредником между ногами и дельтами.





2014-06-22 12:00:58
теги: жим мыщцы
читайте также:
Как сделать скамью для жима
жим лежа нормативы
жим лежа узким хватом
комментарии:


жим-лежа.рф - жим лежа связаться с авторами сайта | карта сайта
ЛУЧШАЯ ИНВЕСТИЦИЯ В 2018 ГОДУ!
Все услуги фриланса по 500 рублей!