жим лежа

Жим лежа и спортивное питание

Жим лежа, как и любая серьезная физическая активность, требует правильного питания. Разумеется, если Вы ходите в зал, то без качественных добавок не обойтись. Нужно обязательно купить протеин от хорошего производителя. Но и о других принципах правильного спортивного питания забывать нельзя. Поговорим о самых распространенных ошибках, которые допускают атлеты.

Пропуск завтрака. Подъем, душ, бритье, одежда… Часто у нас остается лишь время, чтобы на бегу выпить кофе. Но это приводит сразу к двум печальным последствиям: утрата мышечной массы, которая наращивается с таким трудом и потом. И последующее переедание в течение дня, что приводит к лишним жировым отложениям. Помните, что мышечная масса нуждается в серьезной подпитке, как только Вы проснулись!

Чрезмерные кардио нагрузки. Жиросжигание – важный процесс для каждого, кто работает над мышечной массой. Но стоит вместе с тренером или диетологом найти правильный баланс кардио нагрузки – чтобы обеспечить сжигание жира, при этом не давать слишком много нагрузки на сердце и не привести мышцы к истощению. Рекомендуется не более 2-3 кардио занятий в неделю, а время и интенсивность лучше выбирать индивидуально.

Позднее употребление углеводов. Это происходит после напряженного рабочего дня, и те, кто делают жим лежа, ошибочно считают, что могут есть углеводы поздно вечером. Это не так, все углеводистые продукты должны быть съедены в первой половине дня, либо за пару часов до тренировки.

Отказ от жиров. Мышцы нуждаются в омега-3, и будет ошибкой считать, что потребленные жиры отложатся в организме. Красное мясо, богатое B6, B12 и тиамином, оливковое масло, рыба, орехи, семечки и авокадо содержат полезные жиры, которые не откладываются в организме, а участвуют в строении мускулатуры.





2016-10-05 20:00:56
комментарии:

- жим лежа связаться с авторами сайта | карта сайта


Все услуги фриланса по 500 рублей!