жим лежа

Жим штанги лежа в тренировке девушек

Любое совершенство в тренажерном зале невозможно без интенсивной проработки грудных мышц. Тренировка груди одинаково важна и для мужчин, и для женщин, поэтому последним ни в коем случае не надо ее избегать. 

Жим лежа девушкой

Жим лежа девушкой 

Согласно данным статистки, по приходу в тренажерный зал женщины просят тренеров составить эффективную программу, которая позволила бы получить красивые ягодицы и бедра, кубики на плоском прессе, но совсем редко упоминают об упругой груди. Дело в том, что основная масса женщин считает, что грудь не нужно тренировать, и ее внешний вид и формы зависят только от природы.

Женщины бояться обрести мужественный вид, и считают, что штанга является причиной этого. На самом деле это полный вздор, и в корне неправильное утверждение. Если ваша цель заключается в том, чтобы через короткое время начать гордиться своим телом, тогда вам нужно следовать полной программе тренировок, включая упражнения для грудных мышц.    

Профессиональная техника выполнения жима

Профессиональная техника выполнения жима

Как раз развенчанные мифы помогут вам разобраться в этом вопросе и избавиться от своего прежнего неправильного мнения.

Первый миф. Жим штанги на грудь способствуют уменьшению груди

Подобный миф нашел свое развитие через неправильное восприятие вида женщин, которые профессионально занимаются бодибилдингом. По телевизору и других источниках часто приходиться видеть состязания среди представительниц прекрасного пола за звание самого рельефного тела. В женщин-бодибилдеров, как правило, груди как таковой нет, вместо нее прочная мышечная масса. Поймите, что утрата женственной груди это не результат интенсивных тренировок на соответствующую группу мышц, а последствие жесткой диеты, на которую садятся спортсменки перед соревнованиями.   

Грудь уменьшается не из-за мышц,  а из-за жесткой диеты

Грудь уменьшается не из-за мышц, а из-за жесткой диеты

Уровень жировых отложений в спортсменок намного отличается от того, который присущий здоровой женщине. Как известно, основная часть груди состоит из жировой ткани, а она под влиянием физической нагрузки и диеты может сжигаться. В результате количество жира уменьшается и аналогичным образом отображается на размере груди. В представительниц профессионального бодибилдинга просто не хватает жира, дабы поддерживать естественный объем груди. Но такая ситуация не может относиться к обычным женщинам, которые просто хотят привести фигуру в порядок за счет традиционных тренировок на все мышечные группы.

Жим гантелей лежа

Жим гантелей лежа

Девушки не должны исключать работу с весами в упражнении жим лежа. Если поддерживать уровень жировых отложений на принятой отметке, тогда никаких проблем с прежним размером не возникнет. Американский совет по тренировкам в ходе исследований выяснил интересную вещь: оказалось, что минимальный уровень жира в человеческом теле должен составлять 10-13 процентов. Это просто необходимо для нормальной жизнедеятельности организма, поддержания его физического и психического здоровья. В противном случае если количество жира опуститься минимальной отметки, человек рискует получить серьезные последствия для организма.  

Жим штанги лежа. Техника выполнения

Второй миф. В результате жима грудь обретет жесткость.

Слушая про этот миф становиться очень смешно, как люди могли придти к этому итогу. Это миф опровергнем методом от противного. Допустим, что это истинная веешь, и после тренировок на жиме лежа, мягкая и приятная на ощупь грудь превращается в камень. Тогда возникает вполне справедливый вопрос, кто покупает спортивные бюстгальтеры, может мужчины??

Жим лежа и прочие упражнения на грудь прорабатывают те мышцы, которые находятся под жировой прослойкой. Если ваш режим не предусматривает строгую диету, тогда прежний объем никуда не денется. В таком случае, грудь скорее увеличиться, и подтянется за счет увеличения мышечного объема и тонуса.

Отжимания полезны только до определенного времени

Отжимания полезны только до определенного времени

Третий миф. Отжимания от пола всему голова. 

Есть много женщин в спортзале, которые вместо «страшного» жима лежа используют обычные отжимания от пола. А через некоторое время места не находят, так как верхняя часть остается непоколебимой, ее вид вообще не меняется. Грудь, как и любая другая группа мышц, требует к себе комплексного действия с разными весами, разными снарядами, разными положениями. Для эффективных результатов классический жим следует сочетать с наклонным жимом, отжиманиями, сведением гантелей и др. 

Жим больших весов

Жим больших весов

Без споров, отжимания приносят свою пользу, но только до определенного момента, когда после привычки прежняя нагрузка не чувствуется. Когда этот предел достигнут, отжимания не могут помочь увеличить силу. Разве что попробовать усложнить задачу, положив на спину дополнительный вес. Отжиманиями хорошо прорабатывать мышцы в конце тренировки с жимом лежа, это полезное финишное упражнения для «забивки» мышечных тканей. 

"Последствия" работы в спортзале

"Последствия" работы в спортзале

Пожалуй, это все мифы, которые стоят барьером на пути тренировок женщин со штангой. Всем, кто изменил свое мнение, будет полезно знать о неких нюансах тренировки мышц. 

Как тренировать женские грудные мышцы 

Многим может показаться, что большое количество повторений с маленьким весом это лучше, чем меньше повторений с большим весом. Да, это правда, но не всегда. и не в качестве основной тренировки груди. Таким путем можно размять и прогреть мышцы в качестве обязательной разминки. Во всех остальных случаях помните, что чем больше вес вы используете, тем мышцы получают более значимый стимул к развитию. Первый способ частыми и количественными повторениями приведет только к быстрому сжиганию калорий. 

Жим гантелей в наклонной скамье

Жим гантелей в наклонной скамье

Низкокалорийная диета и процесс наращивания мышечной массы абсолютно не сочетаются. Если перед вами стоит цель нарастить объем, тогда соответственно, нужно хорошо кушать. Работа с тяжелыми весами сидя на диете, позволит сделать акцент на силе и выносливости, а не на объеме. Эта информация должна отбыть в вас боязнь тяжелых весов. Для классического жима и жима в наклоне вес подбирают таким образом, чтобы суметь выжать не более 8-10 раз. Для сведения гантелей этот показатель составляет 10-12 повторений. Увеличить силу не получиться, если выполнять меньше 2-3 подходов каждого упражнения.  

Интервал между подходами не должен превышать одну минуту. Жим лежа относят к когорте тяжелых упражнений, которые обязательно выполняют в начале тренировки. В сведениях гантелей интервал сокращают к 45 секундам, при отжиманиях до 30 сек. 

Жим с гантелями лежа под углом

Грудные мышцы поддаются тренировке с частотой не более двух раз в неделю. Делая больше, мышцы просто не успевают восстановиться. В любом случае, полный день отдыха после занятий должен иметь место. Если ваша тренировка построена на сплиттах, отдельно для верхней и нижней части тела, тогда следует удостовериться, что проработка грудных включена в перечень упражнений. 





2015-04-06 16:19:18
теги: жим лежа грудь девушки
комментарии:


жим-лежа.рф - жим лежа связаться с авторами сайта | карта сайта